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312经络锻炼法

信息来源:原生堂 时间:2017-07-07 14:29:54 浏览次数:-

312经络锻炼法的具体含义是:

“3”:按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。

合谷穴取穴:左手四指并拢,虎口撑开,然后右手握拳竖起大拇指,在拇指中间有一条指横纹,把指横纹放在左手的虎口处,这时大拇指往前弯曲,指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻过来进行按压。

锻炼要点:拇指屈曲垂直,做一紧一松的按压,按压的力量要强,应有酸麻胀的感觉。

内关穴取穴:在我们手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

锻炼要点:拇指垂直按在穴位上,指甲要和两筋平行,用指尖有节奏地按压,配合一些揉的动作,要有酸麻胀的感觉。

足三里穴取穴:把一只手的四指放在膝盖骨的下面,另一只手的大拇指去按压与小指的交界点(胫骨嵴外一横指处),这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴,这个穴位不是很好找,找时应该多一些耐心。

锻炼要点:拇指垂直下按,增加揉的动作,力度要大,不仅有酸麻胀的感觉,最好还要有一些窜的感觉。

3个穴位按压每两秒一次,早晚各一次,每次做5分钟。

“1”:学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次,每次5分钟。

所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习,用鼻吸气的时候要鼓腹部,用口呼气时腹部凹下,保持胸部不动,让呼吸的频率尽量放慢,这个方法可以促进各个脏器的气血流动。

锻炼要点:尽量放松,意守丹田(肚脐下3寸处),保持胸部不动,每分钟呼吸4至6次,每天早晚各做一次,每次5分钟。

“2”:进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。

以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动,也可以是慢跑、散步等运动。

锻炼要点:每次运动时间不宜过长,建议每天5至10分钟即可,但每天一定要坚持。

从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人,每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统,就可以收到祛病健身的效果。

也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力,也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系!你不妨试试,在经过一段时间的实践后,就会有新的结论。


312经络锻炼法

穴位的含义是什么?

穴位又称腧(shu)穴、气穴,是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针炙、按摩等,可以调整人体机能,起到保健或治疗疾病的作用。

丹田在人体的何部位?

丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到,因此关于它的所在部位也有多种解释。

部位1:道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方;

部位2:作为针炙穴位,阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田;

部位3:作为气功疗法的意守部位,上丹田位于两眉之间(印堂),中丹田位于心窝部位(膻中),下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处(关元)。

腹式呼吸的要点是什么?

1、胸部不动,利用膈肌下降,腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气;

2、全身肌肉尽量放松,意念集中在丹田(脐下3寸);

3、呼吸要慢而深,频率大致为每分钟4~6次。

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